【一個月瘦10公斤是可能的嗎？】

根據營養師的建議，每一週減掉體重的0.5到1%，才是合理的。

減重速度過快，只會傷害自己的代謝，一定會復胖。

【只要三招】就能快速減重！

【1、熱量赤字】

根據自己體重查詢「表一」就可以知道目前熱量平衡是多少，可以赤字多少。

假設體重５５公斤，熱量平衡就是１５００，每天可以赤字３００，每週可以瘦0.3公斤

「表一」

【2、足夠的蛋白質攝取】

根據自己的體重，查詢「表一」就能知道每餐需要多少蛋白質。

假設體重５５公斤，每餐蛋白質需要５份，一天三餐是１５份。

根據「圖一」就能知道每份蛋白質是幾公克，還有體積大小。

一份蛋白質＝７公克＝一顆蛋＝３橫指

蛋白質食物包含「蛋、豆、魚、肉、奶」

１０大高蛋白質食物排行，蛋白質攝取量、好處一次看

https://www.commonhealth.com.tw/article/8692

「圖一」

【3、限制碳水的攝取】

只要是五穀雜糧做得都是碳水類食物。

根據自己的體重，查詢「表一」就能知道每餐能吃多少份碳水。

根據「圖二」假設體重５５公斤，每餐碳水只能吃0.5份，一天三餐是１、５份。

「圖二」

減重失敗的原因

如果飲食控制了三到六個月以後，身體也會開始適應，

減重的效果就會變差，這時候就需要增加身體的活動，

比方說一週150分鐘的有氧運動，和一週兩次的肌力訓練，

這樣就能增加基礎代謝率，不僅不需要再降低食量才會瘦，

體態也會變得更加好看 。

運動的方式有很多種，可以找自己喜歡的，只要能讓自己持之以恆的方式都很棒喔！

如果害怕受傷或者是怕自己偷懶的人，可以請私人教練協助您，

好的私人教練會幫助你養成運動習慣，也能讓你學會自主訓練，

這樣你就會終身保持健康好看的體態。

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